簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油9.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
