焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
