いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
136
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
136
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
