鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
