すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
