チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
