お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
