おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
