具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
152
mg
リン
532
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
152
mg
リン
532
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩2.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
