ブリの塩レモン焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
