さっぱり梅ご飯 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5038
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5038
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
パクチー1.1 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
