にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
