ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
