和風ツナのさっぱり焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
紅茶(液体)2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢10.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
