農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
410
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
