ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
