豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
青海苔0.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
