ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
