豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
