鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
