食感なめらか焼売 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
食感なめらか焼売エネルギー296 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
キャベツ適量
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練り辛子(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.2 g
-
Aしょうゆ9.4 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aごま油2.4 g
-
A塩0.4 g
-
酢3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
