さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
