ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
