鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
