豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
