おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
224
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
224
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
