さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(卵用)0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
