豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
