ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
