鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
