豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
