素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
150
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
150
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
