味噌ダレ焼き肉の簡単恵方巻き + 3 品
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
32.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
620
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
32.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
134
mg
リン
620
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも78 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
干ししいたけ6枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A酒16.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょう油1.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A塩4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
しいたけの戻し汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
