サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
