レンジでかぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーの中華マリネエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒中華だし0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
