タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
