豚肉と野菜のレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

86.9 g

糖質

73.2 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1179 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

105 mg

リン

381 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.58 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.84 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

86.9 g

糖質

73.2 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1179 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

105 mg

リン

381 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

4.58 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.84 g

しめじ

1/3パック (39 g)
えのき

1/8袋未満 (5.9 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
キムチ

10.0 g
生姜(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
切り干し大根

5.0 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
きくらげ

1.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にら

1/4束 (21 g)
大根おろし

2cm (59 g)
温州みかん

3/4個 (88 g)