タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
薄力粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
