精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.6 g
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
