新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
