鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
