豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
