豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
