鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
