甘酒でバナナきなこスムージー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒でバナナきなこスムージーエネルギー160 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
141
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
141
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
