フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
