芋煮風 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし200.0 g
-
三温糖3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒13.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
