香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび25 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒4.8 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
