手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油11.5 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
