チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
